Cómo bajar de las 3 horas en maratón, plan de entrenamiento integral
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Descripción del libro
INTRODUCCIÓN
Finalizar una carrera de maratón (42 km y 195 m) es un reto importante en la vida deportiva de un corredor. Desde luego, esa distancia se desmitificó hace bastantes años, y hoy en día muchísimas personas logran finalizar la carrera con éxito. En cualquier caso, que muchos atletas logren cruzar la meta en los numerosos maratones celebrados en el mundo, no significa que sea un objetivo sencillo, más bien todo lo contrario.
CONTENIDO
- Introducción
- Perfil fisiológico del corredor de maratón
- Aspectos morfológicos y de composición corporal
- Características de las fibras musculares
- Características metabólicas o energéticas
- Características cardiocirculatorias
- Características pulmonares
- Características de la sangre
- Capacidad y potencia aeróbica (VO2max)
- La respuesta fisiológica durante el maratón
- Gasto energético
- Metabolismo muscular
- Sistema cardiocirculatorio
- Sistema pulmonar
- Función muscular
- Composición de la sangre
- Respuesta termorreguladora
- Nutrición, hidratación y ayudas ergogénicas del corredor de maratón sub-3
- Recomendaciones nutricionales del corredor de maratón
- Propuestas prácticas en relación a la nutrición del corredor de maratón
- Recomendaciones de hidratación en el corredor de maratón
- ¿Qué beber?
- ¿Cuánto y como beber?
- Recomendaciones de ayudas ergogénicas en el corredor de maratón
- Programa de entrenamiento sub-3
- Antes de comenzar el programa
- Durante el programa
- Plan de entrenamiento sub-3
- Entrenamiento de fuerza
- Propiocepción
- Flexibilidad
- Entrenamiento específico de los músculos respiratorios
- Masajes de descarga
- Entrenamiento de carrera: hacia el objetivo sub-3
- El día de la carrera
- Perfil fisiológico del corredor de maratón
- Aspectos morfológicos y de composición corporal
- Características de las fibras musculares
- Características metabólicas o energéticas
- Características cardiocirculatorias
- Características pulmonares
- Características de la sangre
- Capacidad y potencia aeróbica (VO2max)
- La respuesta fisiológica durante el maratón
- Gasto energético
- Metabolismo muscular
- Sistema cardiocirculatorio
- Sistema pulmonar
- Función muscular
- Composición de la sangre
- Respuesta termorreguladora
- Nutrición, hidratación y ayudas ergogénicas del corredor de maratón sub-3
- Recomendaciones nutricionales del corredor de maratón
- Propuestas prácticas en relación a la nutrición del corredor de maratón
- Recomendaciones de hidratación en el corredor de maratón
- ¿Qué beber?
- ¿Cuánto y como beber?
- Recomendaciones de ayudas ergogénicas en el corredor de maratón
- Programa de entrenamiento sub-3
- Antes de comenzar el programa
- Durante el programa
- Plan de entrenamiento sub-3
- Entrenamiento de fuerza
- Propiocepción
- Flexibilidad
- Entrenamiento específico de los músculos respiratorios
- Masajes de descarga
- Entrenamiento de carrera: hacia el objetivo sub-3
- El día de la carrera